• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

93o텔레carrotDB_ㄱ마사지디비➧◀ [스타의 건강]가수 강민경(34)이 최근 시작한 운동인 러닝 덕분에 부기 걱정을 덜었다고 밝혔다./사진=유튜브 채널 ‘걍밍경’가수 강민경(34)이 최근 시작한 운동인 러닝 덕분에 부기 걱정을 덜었다고 밝혔다.지난 4월 30일 유튜브 채널 ‘걍밍경’에는 ‘퇴근하고 때려먹는 집밥 일기;;;’라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 강민경은 중국 당면 파개장을 만들어 먹었다. 강민경은 “냉털찌개(냉장고털이 찌개) 완성”이라며 “고기 잔뜩 넣으면 다 맛있다”고 말했다. 이어 “밥을 말아 먹으면 진짜 맛있겠다”고 말했다. 강민경은 “원래 행사 전날 바나나, 닭가슴살 이런 것만 먹고 잤다”며 “그런데 이제 러닝을 시작해서 부기가 두렵지 않다”고 말했다. 이어 “어차피 내일 아침에 뛰면 부기가 빠진다”며 “나트륨에서 이제 조금 자유로워졌다”고 말했다. 결국 그는 밥 한 공기를 국에 말아 먹으며 식사를 마쳤다. 이후 영상에는 다음 날 아침 러닝을 하러 나가기 위해 준비하는 모습도 나왔다.강민경이 최근 시작했다는 러닝은 전신을 골고루 자극하기 좋은 유산소 운동이다. 국소적 유산소 운동보다 심폐지구력 강화에 효과적이고, 시간당 소모 열량도 높다. 체중 70kg 성인을 기준으로 ▲수영은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal를 소모한다. 반면 러닝은 약 700kcal로 높은 편에 속한다.강민경처럼 규칙적으로 유산소 운동을 하면 혈압 상승을 막을 수 있다. 질병관리청 국립보건연구원 연구팀에 따르면 세계보건기구(WHO)가 권고하는 주 150분 이상의 중강도 유산소 신체 활동은 고혈압 발생 위험을 줄인다. 중강도 유산소 신체 활동은 땀이 나거나 숨이 차지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 운동을 뜻한다. 연구에서 남성의 고혈압 발생은 약 31%, 여성은 약 35%까지 감소했다.강민경이 말한 것처럼 러닝은 부기 완화에도 효과적이다. 러닝을 통해 발바닥이 자극받을 뿐 아니라 근육이 빠르게 이완‧수축하면서 혈액순환이 원활해지기 때문이다. 이외에도 러닝은 체지방을 태워 체중 감량에도 도움이 된다. 특히 공복 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화