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작성자 호철
댓글 0건 조회 4회 작성일 25-05-08 16:13

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28q텔레SUPERADMAN!@해커DB판매*( 기상후 물 한잔…장 운동·활기·집중력 향상정제 탄수화물 줄이기…공복혈당 상승 낮춰아침 단백질 보충…근육 생성·포만감에 유리일어나서 마시는 물 한잔은 뇌를 깨우고 장 운동과 활기를 주는 등 건강에 이롭다.하루 세끼 중 아침 식사는 가장 소홀하기 쉽지만, 전문가는 아침 식습관이 중요하다고 입을 모은다. 건강은 물론, 활기와 집중력, 포만감 유지에 영향을 미쳐서다.영양 및 의학 전문가가 권하는 아침 식습관은 3가지로 요약할 수 있다. ▷기상 후 물 마시기 ▷정제 탄수화물 줄이기 ▷단백질 보충하기다. 이를 반영한 식사를 아침 루틴(매일 반복하는 일상 습관)으로 만들면 건강 관리에 도움을 얻을 수 있다.일어나서 가장 먼저 해야 할 루틴은 ‘물 마시기’다. 소소해 보여도 우리 몸에 미치는 영향은 크다. 아침은 우리 몸이 가장 수분을 원할 때다. 자는 동안 물을 마시지 않은 데다가 땀과 호흡을 통해 수분이 빠져나갔기 때문이다. 음식을 먹기 전에 물을 마시면 장(腸) 운동도 촉진된다. 변비를 예방하고, 소화를 도울 수 있다.뇌를 깨워 정신도 맑게 해준다. 의학 전문가에 따르면 뇌의 73%는 물로 구성돼 있다. 피부(64%)보다 높은 비율이다. 그만큼 뇌 활동에는 충분한 물이 필요하다. 실제 국제학술지 뉴트리언츠(Nutrients·2019)가 다룬 미국·프랑스·캐나다 공동 연구진의 논문에 따르면, 충분한 물 섭취는 집중력과 인지 기능 향상에 도움이 된다. 반면 수분이 부족하면 피로와 무기력을 느낄 수 있다. 물의 온도는 차갑지 않고, 미지근하거나 살짝 따뜻하게 마시는 것이 좋다.아침에는 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 충분히 먹는 것이 좋다.물 한 잔을 마신 후, 아침 식단에선 정제 탄수화물이 적은 음식을 먹는 것이 좋다. 정제 탄수화물은 속이 비어있는 아침 시간에 혈당을 빨리 올린다. 정희원 서울아산병원 노년내과 교수는 정제 탄수화물 섭취로 인한 혈당 상승을 ‘가속 노화’ 요인으로 지목한다.아침 식탁에 흔히 등장하는 흰밥과 토스트, 옥수수 시리얼 등은 모두 ‘고혈당’ 식품에 속한다. 아침에 마시는 과일주스도 마찬가지다. 설

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