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carrotDB_ㄴㄱ(로또업자디비ㄴ[ ❤️*오피문자디비✅{[^텔레 [셀럽헬스] 배우 이시영 다이어트 비결이시영이 식단과 운동으로 한 달 만에 5kg을 감량했다고 말했다. [사진=유튜브 채널 '뿌시영 Boosiyoung' 영상 캡처]배우 이시영이 한 달 만에 5kg을 감량한 비결을 공개했다.최근 이시영의 유튜브 채널 '뿌시영 Boosiyoung'에는 '한달, 눈물의 5kg 감량 후 파리 갔시영'이라는 제목의 영상이 게재됐다.파리 패션위크 한 달 전, 몸무게 55.1kg을 확인한 이시영은 "지금부터 제 다이어트 루틴을 보여드리겠다"며 스트레칭과, PT 수업, 등산 등의 운동을 했다.그는 "아무리 바빠도 주 3-4회 무조건 PT 수업은 빼먹지 않고 갔다"라며 "식단으로는 주로 양배추를 먹었다. 한 달 동안 거의 양배추만 먹은 것 같다"라고 설명했다.한 달이 지난 후 이시영의 몸무게는 50.7kg이 됐다. 그의 키는 169cm다. 이시영은 "목표는 49kg이었으나 일단 이걸로 만족한다"라고 말했다.PT와 등산하며 근력 운동과 유산소 운동 병행하면 근육량과 기초대사량 늘어이시영처럼 주 3~4회 PT(퍼스널 트레이닝)를 받으면 근력 운동과 유산소 운동을 병행할 수 있어 기초대사량이 늘어난다. 특히 웨이트 트레이닝을 병행하면 체지방은 줄이고 근육량을 유지하면서 살을 뺄 수 있다.등산은 유산소 운동의 효과와 하체 근력 강화 효과를 함께 얻을 수 있다. 1시간 등산을 하면 약 400~600kcal를 소모할 수 있는데 하체 근육을 사용하면서 칼로리 소모가 크기 때문에 다이어트에 효과적이다.열량 낮고 식이섬유 풍부한 양배추, 포만감 크지만 필수 영양소 부족이시영이 다이어트 기간 내내 많이 먹었다는 양배추는 100g당 24kcal로 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 유지된다. 수분 함량이 높아 노폐물 배출과 부기 완화에도 효과적이다.하지만 단백질과 필수 영양소가 부족하므로 장기간 지속하면 영양 불균형 위험이 있다. 게다가 한 가지 음식만 먹는 극단적인 식단을 유지하면 근육 손실과 요요 위험이 크므로 균형 잡힌 식단이 필요하다.건강한 단백질과 지방, 탄수화물 식품 보충해야특히 다이어트 중 단백질이 부족하면 근육량이 감소하고 기초대사량이 낮아져 요요가 올 가능성이 높다. 따라서 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등의 단백질 식품을 식단에 포함해야 한다. 현미, 고구마, 견과류 등 건강한 탄수화물과 지방을 적절히 섭취하는 것도 중요하다.한편, 양배추는 식이섬유가 많아 평소 장이 예민한 편이라면 소화불량을 일으킬 수 있으므로